Como perder 10 kilos en 8 semanas, con menús semales
Cocina Familiar con Javier Romero
Cocina Familiar con Javier Romero
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Ingredientes

  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 3.
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
  • 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan. Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
  • 1 yogur natural
  • 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
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  • MENÚS PARA EL VIERNES
  • Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
  • Cena: 200 gr de sepia o calamar, 200 gr de verdura del grupo 1, cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado.
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  • MENÚS PARA EL MARTES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi
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  • MENÚS PARA EL MIÉRCOLES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
  • Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
  • Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  • Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
  • Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
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  • MENÚS PARA EL JUEVES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
  • Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
  • Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.
  • Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
  • Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 200 gr de fruta del grupo 3.
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  • MENÚS PARA EL MIÉRCOLES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
  • Almuerzo: 1 manzana
  • Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado.
  • Merienda: 200 gr. de piña
  • Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y un yogur desnatado.
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  • MENÚS PARA EL JUEVES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
  • Almuerzo: 1 kiwi
  • Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
  • Merienda: 1 naranja
  • Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo cocido, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado.
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  • MENÚS PARA EL VIERNES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
  • Almuerzo: 1 manzana
  • Comida: 80 gr de pasta con 100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, dos biscotes y 1 yogur desnatado
  • Merienda: 1 pera
  • Cena: Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
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  • MENÚS PARA EL SÁBADO
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café y 3 galletas integrales
  • Almuerzo: 1 naranja
  • Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
  • Merienda: 200 gr. de piña
  • Cena: Crema de champiñones con calabacín, 150 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, dos biscotes de pan y 1 yogur desnatado
  • 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
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  • MENÚS PARA EL VIERNES
  • Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
  • 1 huevo, 200 gr de piña natural o en su jugo y 20 gr de pan.
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  • MENÚS PARA EL VIERNES
  • Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 4 galletas integrales y 1 kiwi
  • 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
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  • MENÚS PARA EL VIERNES
  • Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 1 kiwi
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  • MENÚS PARA EL MIÉRCOLES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
  • Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
  • Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  • Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
  • Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
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  • MENÚS PARA EL JUEVES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 2 galletas y 1 kiwi
  • Almuerzo: 20 gr de pan y 50 gr de fiambre tipo pechuga de pavo, o 50 gr. de atún natural en conserva
  • Comida: 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3.
  • Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pieza de fruta de 200 gr. máximo.
  • Cena: 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 200 gr de fruta del grupo 3.

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