Como perder 10 kilos en 8 semanas, incluido el menú de la segunda semana
Cocina Familiar con Javier Romero
Cocina Familiar con Javier Romero
  • ¡Califica esta receta!
  • Tu calificación
Calificación general 0 0 calificaciones

Ingredientes

  • 200 gr de fruta del grupo 3Comida: 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios Y SIN CÁSCARA. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 150 gr de pechuga a la plancha (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 4.
  • 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.
  • 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.Comida: 80 gr de legumbre con 100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan. Merienda: 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.Cena: Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido, 100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.
  • 1 yogur natural
  • 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
  •  
  • MENÚS PARA EL VIERNES
  • Desayuno: 200 gr de lechecon o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi
  • Cena: 200 gr de sepia o calamar, 200 gr de verdura del grupo 1, cocida o en ensalada y 1 yogur desnatado.
  •  
  • MENÚS PARA EL MARTES
  • Desayuno: 200 gr de leche con o sin café, 4 galletas sin azúcar y 1 kiwi

Instrucciones

Comentarios

Inicia sesión o Registrarse para escribir un comentario.