Como perder 6 kilos en 5 semanas
Cocina Familiar con Javier Romero
Cocina Familiar con Javier Romero
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Ingredientes

  • 25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
  • 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio + 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 200 gr. de piña en su jugo o natural.
  • 300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
  • 30 gr. de mejillones en escabeche y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 130 gr. de lentejas con verdura, 130 gr. de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
  • 300 gr. de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.
  • 30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.
  • 30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
  • 30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.
  • 40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.
  • 30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.
  • 2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.
  • 250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

Instrucciones

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